Если вам поставили диагноз «спондилоартроз», первое, что вы должны сделать — это пересмотреть свое отношение к физической нагрузке. Самая главная и критическая ошибка пациентов, у которых стерлись и воспалились межпозвонковые суставы, — это попытка «разработать» спину или шею через боль.
Ко мне часто приходят пожилые пациенты, которые каждое утро усердно крутят головой или делают по 20–30 динамических скручиваний в пояснице, условную гимнастику Шишонина. И они искренне не понимают, почему им со временем становится только хуже.
Включаем логику: у вас в суставе стерся защитный хрящ, там голая кость. Когда вы начинаете активно крутить этим сегментом, тереть эти несчастные суставные поверхности друг о друга, организм в панике начинает вырабатывать избыток синовиальной жидкости. Сустав раздувается, мягкие ткани вокруг отекают, и вы получаете жесточайшее обострение. Крутить старыми, разрушенными суставами — идея дурная.
Главный совет при спондилоартрозе: исключите динамику!
Вам категорически нельзя выполнять частые динамические упражнения на скручивание и переразгибание спины. Также под запретом бег (особенно если у вас лишний вес и нет мышечного корсета). При беге и прыжках нагрузка на фасетки возрастает в разы из-за ускорения и постоянных ударов то на правый, то на левый сустав.
Что делать можно и нужно?
Переходить на статический или статодинамический режим упражнений. Движение — пауза, движение — пауза. Напряжение на краю безопасной амплитуды. Наша цель — не «растереть» сустав, а создать вокруг него жесткий, стабильный мышечный каркас, который зафиксирует сегмент и не даст костям тереться друг о друга.